肉離れの治療法

肉離れの治療とは、筋肉のトラブルであるため、筋肉のことを考慮し、適切な処置をする必要があります。その処置としては、スポーツ・トラブル時によく利用されるRICEという方法が効果的です。RICEとは、応急処置、簡易治療法として有効な4つの処置法の頭文字をとったもので、Rest（安静）、Ice（氷冷）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）を表しています。

RICEは、患部への血流を抑えることで、腫れを抑える効果があり、重度のケガの場合でも、治癒を早める効果があるといわれています。まず、R。肉離れを起こした患部を下手にマッサージしたり、ストレッチするのではなく、安静（Rest）にすることです。次にI。患部を冷やすこと。皮膚を傷めないようにタオルなどをかぶせてから、氷で冷やすようにしてください。Cは圧迫すること。包帯などで患部を圧迫します。冷やしながら行うことで、さらに効果的です。Eは、心臓部より患部を上に挙げることで、重力を利用して止血を促がす効果があります。寝るときに行うことも有効です。

肉離れとは、筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜が損傷すること、筋肉組織の一部が破損したり、断裂することをいい、ふともも、ふくらはぎなどの足や上腕、肘などの腕によく起こる症状です。一番軽い症状を1度と表現し、その場合はRICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫するくらいが適当です。歩行も困難な中度（2度）の場合は、1～2週間RICE処置を継続する必要があり、歩行が不可能に近い重度（3度）の場合は、肉離れを起こした直後にRICEを施し、すぐに病院に行く必要があります。

肉離れの原因は、筋力の低下だけでなく柔軟性の低下による影響が一番大きなポイントといえます。運動前にしっかりとストレッチを行い、筋肉をしっかり伸ばすことで、柔軟性をあげることができますが、運動中にもこまめに水分を補給することで柔軟性をさらに高めることが可能です。こまめに水分補給することは、運動で発生した筋肉中の熱を冷やす効果もあるので、肉離れはもとよりケガ予防にも効果的だといえます。